一、懷孕期的功課

1.經常散步

女性在得知自己有了寶寶以后，可以適當的運動，而散步對孕媽媽來說是*不過了，既不用擔心過度勞累，又可以鍛煉身體。孕媽媽可以堅持每天散步一個小時左右，對寶寶也是非常有好處的，而且也會縮短生產的時間。

適當的運動可以調整孕婦的情緒，增加孕婦血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促進胎兒腦部神經、呼吸、循環系統的發展。得益于堅持運動的習慣，孕媽咪身體的韌帶柔軟度和體質也會更好，它可以縮短產程，降低難產幾率，產程也會比較順利。

2.爬樓梯

孕媽媽可以堅持爬樓梯，在爬樓梯的過程中，可以鍛煉臀部和肌肉組織，這樣可以幫助胎兒在分娩時，縮短進盆腔的時間，讓第一產程可以盡快的到來。媽媽平時可以在住的地方來回的爬樓梯，不去乘坐電梯。

注意：鍛煉時間應該循序漸進，盡量保證每分鐘的心跳速度不超過156次。為了避免血糖過低，孕婦不能餓著肚子運動，*是飯后1小時運動，運動30分鐘后，再給身體作些補充。

3.控制飲食

媽媽在孕期時一定要嚴格的控制自己的食量，不要吃太多，防止孕期過胖而影響自然分娩。所以媽媽要在孕期控制自己的食量。如果寶寶的體重在七斤以上的的話，而準媽媽的骨盆又相對的較小，這種情況下是極有可能出現難產的情況。

4.對自己有信心的你*易順產

在兵法中，不戰而屈人之兵是打仗的*境界。這是一種靠心理戰術而取得的勝利，不費一兵一卒就能攻奪城池。分娩也是準媽咪的一場戰爭，只要心理上有我一定能行的決心，自然就能在分娩過程中激發更多的魅力。

面對未知，所有人都會害怕。因此，準媽咪若要對順產有信心，自然要先對分娩有個*而準確的認識。一方面，準媽咪可以多閱讀一些婦產科方面的書籍，了解順產的過程和應對方法，要保持穩定的心情，一旦宮縮開始，積極配合醫生，相信在醫生和助產士的幫助下自己會*、順利地度過分娩，迎接寶寶的來臨。

另一方面，準媽咪要拒絕了解過多的產房負能量，比如網絡上很多謠言，認為順產之后會造成陰道松弛。其實這就是不科學的論調，孕媽咪若是相信，必然會對自己的自然分娩帶來更多的負能量，不利于分娩。

二、分娩前的功課

1.熱水泡腳

當孕媽媽的預產期快要到的時候，媽媽們總是睡不好覺，此時可以在睡覺前用熱水泡腳，這樣有助于睡眠質量的提高。而且后期很多準媽媽腳背都會有不同程度的浮腫，而且越到后期走路多對自然分娩就越好，可以縮短分娩的時間。

2.喝蜂蜜水

準媽媽在發現自己見紅后，可以立馬喝一些蜂蜜水。這樣做宮口會開的很快，縮短寶寶出生的時間。

3.送醫時間

如果準媽媽的羊水還沒有破，可以不必那么著急的往醫院跑的！建議在家數著宮縮的頻率，如果十分鐘內就疼一次，那么就要即刻到醫院。在每一次宮縮疼痛的時候，可以深呼吸，這樣可以緩解一些疼痛。

4.不要大叫

*一點就是提醒各位準媽媽，在生產時即使非常的疼也不要大聲喊叫，可以試著用鼻子吸氣用嘴巴吐氣。這樣做可以緩解一些疼痛，如果準媽媽在生產時，因為疼痛而大喊大叫，那么就會把力氣都用光的，分娩時就沒有力氣可用。

溫馨提示：影響分娩的因素有四種：產力、產道、胎兒、孕婦精神因素。除了產道和胎兒大小不能改變，產力和精神因素是很重要的，良好的心態有助于產力的改善，有助于胎兒在產道中的旋轉，增加自然分娩的幾率。如果孕婦精神緊張，可能影響產程進展和增加胎兒缺氧的風險?，F代醫療在硬膜外麻醉幫助下，使自然分娩也可達到完全無痛分娩。

分娩時可以通過溝通、陪伴、音樂、自由體位等方式調節孕婦的精神。孕婦自己要有一顆平常心，孕期不要過于焦慮，正常地進行日常生活工作，通過飯后散步、與寶寶對話、了解分娩過程等方式來舒緩精神壓力。生男生女都一樣，家屬不要在胎兒性別上給孕婦太大壓力，保持良好的心情才能成功地順產寶寶。