準媽媽準備順產分娩，在孕晚期除了補充營養以外，還需要做適量的運動。通過運動，能夠使孕婦的子宮更有彈性和力度，從而加快在女性在自然分娩過程中的收縮頻率，更有利于順產。下面就請安琪兒專家為準媽媽們推薦有助分娩的孕晚期運動計劃：

孕晚期，尤其臨近預產期的準媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便。這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。

◆爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助 胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重*。

◆上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支持身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，堅持該姿勢數秒鐘，一起輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量堅持背部水平，重復上述動作。這能夠加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

◆靠墻滑行

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。堅持該坐姿數秒，然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。

◆坐姿劃船拉背

坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15次左右，每周3~4次。這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

◆孕婦體操

產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應注意在指導下進行體操鍛煉，不要做過于激烈的體操。

溫馨提醒：孕晚期胎兒會往骨盆腔下去，因此當胃腸的壓迫感小時，食欲就會再次旺盛起來。吃東西的時候每次吃少一點，慢慢的吃，徹底做到控制體重是很重要的。